Fit & Firm

‘มวยไทยแอโรบิก’ เทรนด์ออกกำลังกายแนวใหม่ หุ่นเฟิร์มได้ไม่ง้อฟิตเนส

เบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆ กันหรือยัง?

หากกำลังมองหาการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่สามารถทำเองที่บ้านได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเงินค่าฟิตเนสแสนแพงล่ะก็ ขยับมาทางนี้ เรามีการออกกำลังกายแบบใหม่ที่เรียกว่า ‘มวยไทยแอโรบิก’ มาฝาก

มวยไทยแอโรบิกเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่นำเอามวยไทยและแอโรบิกเข้ามารวมกัน เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายแบบใหม่ที่นำเอาท่าปล่อยหมัด ท่าเตะ เข้ามาใช้ในท่าเต้นแอโรบิก โดยเราสามารถเลือกเพลงจังหวะสนุกๆ มาใช้ประกอบการออกกำลังกายได้เอง แถมประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้ก็ส่งผลดีต่อร่างกายมาก เพราะต้องเคลื่อนไหวร่างกายเกือบทุกส่วน ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดดี ระบบการหายใจและการทำงานของปอด หลอดเลือด หัวใจ รวมถึงระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

ท่าที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบมวยไทยแอโรบิกจะมีทั้งหมด 5 ท่าหลักๆ

1. หมัดตรง
ยืนแยกเท้าห่างกันพอประมาณในท่าเตรียมพร้อม กำหมัดสองข้างยกขึ้นระดับอก เก็บศอกชิดลำตัว เริ่มต้นท่าด้วยการก้าวเท้าซ้ายพร้อมกับชกหมัดขวาไปข้างหน้า โดยจังหวะที่ชกให้เปิดส้นเท้าขวาเล็กน้อยพร้อมกับทิ้งน้ำหนักลงที่ขาซ้าย หลังจากนั้นดึงแขนและขากลับมาอยู่ในท่าเตรียมพร้อม ทำซ้ำแบบนี้โดยสลับข้างกันเซ็ตละ 15-20 ครั้ง

2. ศอกตัด
ยืนในท่าเตรียมพร้อม กำหมัดทั้งสองข้างยกขึ้นไว้ระดับอก จากนั้นก้าวเท้าขวาพร้อมกับเหวี่ยงศอกซ้ายไปข้างหน้า ขณะเหวี่ยงให้บิดลำตัวเล็กน้อย เปิดส้นเท้าซ้ายและทิ้งน้ำหนักลงที่ขาขวา ก่อนจะดึงแขนและขากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำโดยสลับข้างเซ็ตละ 15-20 ครั้ง

 

3. ท่าถีบ
กำหมัดทั้งสองข้างระดับอก แขนแนบลำตัว จากนั้นยกขาเตะไปข้างหน้าโดยยกปลายเท้าตั้งฉาก ทำสลับข้างซ้ายขวาเซ็ตละ 15-20 ครั้ง

 

4. ศอกเสย
กำหมัดทั้งสองข้างระดับใต้คาง แขนแนบชิดลำตัว ยืนแยกเท้าห่างกันพอประมาณในท่าเตรียมพร้อม จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าโดยเปิดส้นเท้าซ้ายเล็กน้อย พร้อมกับยกศอกขวาเสยขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำสลับข้างซ้ายขวาเซ็ตละ 15-20 ครั้ง

 

5. ตีเข่า
ยกแขนขึ้นกำหมัดทั้งสองในท่าเตรียมพร้อม จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นให้สูงระดับอก ทำซ้ำเซ็ตละ 15-20 ครั้งโดยสลับข้างซ้ายขวา

 

ทั้งหมดนี้เป็นท่าเบสิกของมวยไทยที่นำมาประยุกต์ให้เข้ากับการเต้นแอโรบิก ใครเบื่อการออกกำลังกายรูปแบบเดิมๆ ก็ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายด้วยมวยไทยแอโรบิกกันดูจ้า

 

ขอบคุณข้อมูล : Marsmag