Let's Talk Health

เปิดเคล็ดลับหุ่นปัง ซิกแพ็คเป๊ะ สไตล์อาร์ต พศุตม์


แม้จะทำงานหนัก
7 วันรวดต่อสัปดาห์ แต่หนุ่มจิตอาสาเจ้าของฉายา ‘เทวดาสนามหลวง’ อย่าง อาร์ต พศุตม์ บานแย้ม ก็ยังรักษาหุ่นฟิตเฟิร์ม ซิกแพ็คแน่นเป๊ะ ได้แบบไม่มีตก วันนี้มีโอกาสได้เจอตัวหนุ่มอาร์ตเลยขอแชร์เคล็ดลับดูแลตัวเองในแบบอาร์ตๆ ที่เจ้าตัวบอกว่าใครจะเอาไปทำตามก็ได้ เพราะเคล็ดนี้ไม่ลับจ้า

กล้ามแน่นหุ่นเป๊ะแบบนี้มีเคล็ดลับดูแลตัวเองยังไงบ้าง
จริงๆ ผมเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้วครับ สมัยก่อนผมออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬา ทั้งว่ายน้ำ ฟุตบอล วอลเลย์บอล ก็จะมีพื้นฐานร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้ว ทีนี้มีครั้งหนึ่งผมเกิดอุบัติเหตุไหล่หลุด พอไปรักษาคุณหมอก็แนะนำให้เวิร์คเอาท์เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ผมเลยต้องเล่นเวทท่าไหล่ แต่ปรากฏว่าพอเล่นแล้วไหล่มันโตข้างเดียว ก็เลยเป็นที่มาของการเล่นฟิตเนสทั้งตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายมันเท่ากัน

หันมาฟิตหุ่นจริงจังเพราะมีไอดอลในดวงใจ
ตอนเริ่มเล่นฟิตเนสผมเล่นเองแบบงูๆ ปลาๆ อยู่ประมาณ 5 ปี เห็นเลยว่าตัวใหญ่ขึ้น แต่มันใหญ่แบบบวมๆ แล้วบังเอิญผมได้ดูหนังเรื่อง Con Air ที่นิโคลาส เคจ แสดง ผมเห็นเขาหุ่นดี ก็ทึ่งว่าทำไมหุ่นเขาถึงดีขนาดนี้ ผมเลยเริ่มฝึกกับเทรนเนอร์ประมาณ 1 เดือน ระหว่างนั้นก็ศึกษาเรียนรู้จากครูฝึกว่าต้องออกกำลังยังไง ต้องเล่นท่าไหนถึงจะเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนนี้ พอได้ความรู้ตรงนี้ผมก็ไม่ได้ฝึกกับเทรนเนอร์อีก ทีนี้ก็เริ่มเล่นเองเพราะว่าพอมีความรู้แล้ว

เล่นเองเคยบาดเจ็บไหม
เคยครับ เจ็บจากการเล่นท่า Deadlift ผมเล่นหนักไป ผมเล่นเองแบบไม่มีเทรนเนอร์แล้วล็อกหลังไม่เป็นเลยบาดเจ็บ ต้องพักยาวเกือบ 4 เดือน แต่ก็ไม่ได้เข็ดนะ พอหายดีผมก็มาเล่นใหม่ แต่ก็พยายามไปเรียนรู้วิชาเอาจากเทรนเนอร์เก่งๆ เพื่อให้เราเล่นได้ถูกวิธีมากขึ้นจะได้ไม่บาดเจ็บครับ

ใช้เวลานานไหมกว่าจะได้หุ่นแบบนี้
ต้องบอกก่อนว่าผมไม่ได้ออกกำลังกายตลอด ผมจะแบ่งชีวิตตัวเองออกเป็น 3 ช่วง คือ ไฮซีซั่น โลว์ซีซั่น ออฟซีซั่น ถ้าเป็นช่วงออฟซีซั่นผมจะออกกำลังไม่มาก จะกินแหลก เช้า กลางวัน ดึก กินหมดเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ถ้าเป็นช่วงโลว์ซีซั่นก็จะฟิตเนสบ้างแต่ไม่หนัก อาหารการกินก็จะคุมขึ้นมาหน่อย มื้อเช้าจะกินหนักสุด พอมื้อเย็นหรือกลางคืนก็จะเป็นพวกผัก พวกเนื้อสัตว์ ส่วนช่วงไฮซีซั่นนี่คือฟิตเนสเต็ม เล่นเวทเต็ม ควบคุมอาหารเคร่งครัดขึ้น พักผ่อนให้พอ ด้วยความที่เราเป็นนักแสดง เราเลยต้องหาจุดกึ่งกลางระหว่างนักเพาะกายกับนายแบบ คือนักเพาะกายบทจะเพิ่มน้ำหนักก็เพิ่มเลย 20 กิโล บทจะซูบก็ซูบจนหน้าผอมเลย แต่เราเป็นนักแสดง ต้องใช้ร่างกายตลอดจะทำแบบนั้นไม่ได้ ผมเลยต้องแบ่งชีวิตเป็นแบบนี้ เพราะไม่งั้นกล้ามเนื้อเราจะตาย

โดยปกติออกกำลังกายแบบไหน
แล้วแต่ซีซั่นครับ ถ้าออฟซีซั่นผมอาจจะแค่ Deadlift หรือ Squat แค่พอให้หัวใจมันเต้นเร็วๆ อาจจะมีวิ่งบ้างนิดหน่อย พอช่วงโลว์ก็จะยังไม่ซีเรียส ไม่เน้นมาก ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อเรายังอยู่เท่านั้นเอง แต่ถ้าเป็นช่วงไฮซีซั่นปุ๊บจะแบ่งเลยว่าวันนี้จะเล่นส่วนไหน เช่นวันนี้เล่นหลัง อก หลังแขน หน้าแขน พออีกวันก็เล่นขา อีกวันถัดมาเล่นไหล่ อาทิตย์นึงอาจจะคาร์ดิโอสัก 3-4 วัน แต่รวมๆ ทั้งหมดผมจะเล่นไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าเกินกว่านี้ผมว่าร่างกายมันเริ่มฮีทแล้ว

เห็นว่าเคยลดน้ำหนัก 20 กิโลภายใน 8 เดือน
ใช่ครับ ผมเคยหนักสุด 91 กิโล พอตั้งใจจะลดก็เริ่มต้นด้วยการเลิกกินอาหารที่ทำให้อ้วนทั้งหมด คือควบคุมอาหาร แต่ผมไม่งดแป้ง ไม่งดน้ำตาลนะ คนที่งดแป้งงดน้ำตาลเป็นสิ่งที่ผิดมาก ถ้าไม่กินเลยร่างกายจะไม่มีแรง ถ้าอยากจะลดผมว่าการจำกัดอาหารเป็นวิธีที่ถูก ผมคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกายต่อเนื่องตลอด น้ำหนักเลยลงเร็วครับ

มีวิธีคุมอาหารยังไง
ผมกินวันละ 5 มื้อ แต่จะคุมอาหารด้วยการคาดคะเนของตัวเอง ผมศึกษาก่อนว่าร่างกายคนเราเผาผลาญได้วันละเท่าไหร่ อาจจะ 1,500 หรือ 2,300 แล้วแต่คน ผมจะดูว่าอาหารชนิดนี้กี่กิโลแคลอรี่ อย่างแฮมเบอร์เกอร์ชิ้นนึงอาจจะ 400-500 กิโลแคลอรี แล้วก็มาคำนวณร่างกายเราว่าสามารถเพิ่มเมตาบอลิซึมได้เท่าไหร่ต่อวัน การคำนวณแบบนี้ผมได้มาจากการศึกษาข้อมูลแล้วก็สังเกตร่างกายตัวเองด้วย เลยทำให้รู้ระบบเผาผลาญของตัวเอง ทำให้คะเนการกินได้ถูก

อาหารประเภทไหนบ้างที่ไม่กิน
ไม่มีนะ ผมกินหมด ผมว่าการอดมันเป็นวิธีที่ไม่ถูก คือร่างกายเราจะผลิตสารทุกอย่างขึ้นมาเองถ้าเราไม่กิน อย่างไขมันถ้าร่างกายสร้างขึ้นเองน่ากลัวกว่าที่เรากินเข้าไปอีก กินเข้าไปเรายังถ่ายออกมาได้ แต่ถ้าร่างกายสร้างขึ้นเองมันจะเอาออกยากมาก ผมเลยกินทุกอย่าง แต่ถ้าเป็นช่วงที่ต้องมีถ่ายแบบโชว์หุ่นผมจะควบคุมอาหารเคร่งหน่อย กินคลีนเลย 1 เดือนก่อนถึงวันถ่ายแบบ ผมเรียกช่วงนี้ว่าซูเปอร์ไฮ

ปกติชอบขี่มอเตอร์ไซค์ เที่ยวลุยๆ ตลอด ดูแลผิวพรรณยังไง
ผมชอบทาครีม ชอบดูแลตัวเอง เข้าร้านทำหน้าบ้าง เป็นผู้ชายทาครีม ทาโลชั่นบ้างไม่ให้ผิวแห้ง ผมมีครีมเยอะมาก จะใช้สลับกันในแต่ละวัน แต่ครีมกันแดดจะทาทุกวัน เวลาไปขี่มอเตอร์ไซค์ผมจะมีกระเป๋ากระเพาะหมูคาดเอวไปด้วย ข้างในจะมีโฟมล้างหน้า ครีมกันแดด ครีมทาหน้า จอดปั๊มไหนผมล้างหน้าทาครีมกันแดดทุกปั๊ม จนเพื่อนเรียกว่าเป็นไบค์เกอร์เจ้าสำอาง (ยิ้ม)

เรียกว่าดูแลตัวเองทุกกระเบียดนิ้ว?
ไม่ขนาดนั้นครับ แต่ถ้ามีวันว่างผมก็จะดูแลตัวเอง อย่างเล็บผมก็จะตัดเอง เอาเท้าแช่น้ำเกลือ ขูดหนัง พยายามทำให้มันสะอาดเข้าไว้ ปากผมก็จะทาพวกวาสลีนบำรุงให้มันชุ่มชื่น ถ้าต้องขี่มอเตอร์ไซค์ผมจะใส่แว่นกันแดดตลอด แล้วก็เน้นกินผักที่บำรุงสายตา สายตาผม 0-0 ทั้งสองข้าง ไม่มีสั้นไม่มียาว สายตาเป๊ะมาก ผมเป็นผู้ชายที่ชอบซื้อเครื่องสำอาง แต่ไม่ติดนะ ไม่มีคือไม่ใช้ก็ได้ แต่ผมจะติดครีม ก่อนนอนต้องทา ผมจะอาบน้ำสะอาดสุดตอนก่อนนอน ตอนเช้าอาจจะลวกๆ เพราะเราอาบสะอาดแล้วตอนก่อนนอน ผมว่าการที่เราดูแลตัวเอง คนที่ได้ประโยชน์ก็คือตัวเรานั่นแหละครับ วันว่างก็ไปออกกำลังกายบ้าง ไม่ใช่แค่นั่งดูโทรศัพท์ นั่งดูคอมฯ ออกไปเจอโลกบ้าง มันได้สังคม ได้สุขภาพ แล้วคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายมันดีจริงๆ ครับ