Health Articles

วัยทองวีนแตก…แก้ได้ด้วยการชะลอวัย

“วัยทอง” เป็นสิ่งที่ใครก็ไม่อยากพบเจอ แต่จะทำไงได้ เพราะแก่ตัวขึ้นทุกวันร่างกายก็ต้องเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย ถ้าไม่อยากเป็นวัยทองวีนแตก! แบบว่าอยู่ใกล้ใครก็หงุดหงิด ขัดใจ อารมณ์เสียไปหมด แถมผิวพรรณที่เคยเต่งตึงก็เหี่ยวแห้ง ไม่น่ามอง อยากคงความหนุ่มสาวไว้นานๆ ปัญหานี้ไม่ใช่เรื่องยาก เพราะสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการ “ชะลอวัย”

เมื่อพูดถึงการชะลอวัยเชื่อว่าหลายคนอาจจะยังไม่เข้าใจว่าการชะลอวัยในที่นี้หมายถึงอะไรกันแน่ จริงๆ แล้วการชะลอวัย หรือที่เรามักได้ยินกันว่า Anti-Aging นั้นเป็นการชะลอวัยอย่างหนึ่งที่ช่วยชะลอความแก่โดยอิงหลักธรรมชาติ ที่จะช่วยยืดอายุความหนุ่มสาวไว้แถมยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้อีกด้วยนะ

รักษาสมดุลร่างกายด้วยการ “ชะลอวัย”
เพราะการชะลอวัยคือการรักษาสมดุลของร่างกาย โดยการตรวจวัดและปรับสมดุลในร่างกาย เช่น ระดับสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ระดับน้ำตาลในเลือด ระดับไขมันในเลือด ระดับฮอร์โมน ระดับสารสื่อประสาท ระดับอนุมูลอิสระ ระดับสารต้านอนุมูลอิสระ ระดับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ให้อยู่ในระดับที่ดีและสมบูรณ์ที่สุด ซึ่งส่งผลดีกับคุณภาพชีวิตในระยะยาว ทำให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉงสดชื่นขึ้น มีพลังงานมากขึ้น แถมยังช่วยลดไขมันสะสมในร่างกาย เพิ่มมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น และยังช่วยทำให้ประสาทสัมผัสการรับรู้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วย

ชะลอความแก่…เริ่มได้ที่ตัวเอง
เมื่อร่างกายแข็งแรงจากภายในก็จะทำให้ลดโอกาสความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นมาได้ แถมยังส่งผลให้แก่ช้า เรียกได้ว่ายืดอายุความหนุ่มความสาวไว้ให้นานเพียงแค่เริ่มดูแลตัวเอง โดยเริ่มจากการเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้อง จำกัดอาหารที่มีแคลอรี่สูง ลดปริมาณไขมันจากสัตว์ หลีกเลี่ยงไขมันแปรรูป “Trans Fat” หันมารับประทานน้ำมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว หลีกเลี่ยงอาหารทอดเพราะเต็มไปด้วยสารก่อมะเร็ง ควรหันมารับประทานอาหารประเภท “นึ่ง” แทนของผัดๆ ทอดๆ เลือกทานผักผลไม้สดที่สะอาด ทานเมล็ดธัญพืช ข้าวกล้อง ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว เพื่อต้านความแก่ ควรเสริมวิตามินเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างพอเพียง ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่อยากเป็น สว. (สูงวัย) ก่อนเวลาต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้
ใครที่ชอบกินหวานบอกเลยว่าต้องงด! เพราะการกินของหวานมากๆ หรือการบริโภคน้ำตาลเกินความจำเป็นนั้นส่งผลกับความแก่โดยตรง ซึ่งงานวิจัยปัจจุบันพบว่า สารแห่งความชรา AGEs (Advance glycation end products) เกิดจากการรับประทานของหวาน ขนม แป้ง และเครื่องดื่ม ที่มีน้ำตาลมากเกินควร ทำให้มีน้ำตาลมากเกินไปในร่างกาย เกิดภาวะคอลลาเจนถูกทำลาย เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร นอกจากนี้แล้วก็ควรหลีกเลี่ยงความเครียด งดสูบบุหรี่ และงดดื่มแอลกอฮอล์อีกด้วย

ถ้าไม่อยากกลายเป็นวัยทองวีนแตก คงต้องเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะการชะลอวัยไม่ใช่แค่การดูแลจากภายนอก แต่เป็นการเริ่มต้นดูแลจากภายใน อยากมีสุขภาพที่ดี ไม่อยากแก่เป็น สว. (สูงวัย) ก็ควรหันมาดูแลตัวเอง หรือเข้ารับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า…


ข้อมูลสุขภาพจาก รอ.นพ.สุรชา ลีลายุทธการ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย รพ.พญาไท
3